Bemelegítés (4 perc)
Kezdj helyben járással, karkörzéssel, csípőkörzéssel és könnyű guggolásokkal. A cél, hogy a pulzusod emelkedjen, és az ízületek átmozgassanak. Soha ne hagyd ki ezt a szakaszt, akármennyire is sietsz.
20 perces teljes test edzés eszköz nélkül
Nincs időd edzőterembe járni? Ez a köredzés elfér egy jógamatracnyi helyen, és csak a saját testsúlyodat használja.
A kör (3 × 5 perc)
Minden gyakorlatot 40 másodpercig végezz, utána 20 másodperc pihenő: guggolás, térdelő fekvőtámasz, kitörés váltott lábbal, plank, csípőemelés hanyatt fekve. Egy kör öt perc, összesen háromszor ismételd, a körök között egy perc pihenővel.
Hogyan nehezítsd?
Ha a kör már túl könnyű, cseréld a térdelő fekvőtámaszt teljesre, a guggolást ugrásos változatra, vagy hosszabbítsd a munkaidőt 45 másodpercre. Edzőszalaggal a csípőemelés és a guggolás is sokkal intenzívebb lesz.
Levezetés
Az utolsó három percben nyújts: comb elülső és hátsó oldala, vádli, mellizom, váll. Lassan, mélyen lélegezz, és egyik nyújtást se erőltesd fájdalomig.
Összefoglalva
Heti háromszor 20 perc a nappaliban is valódi eredményt hoz – a technika mindig előbbre való a gyorsaságnál.
Egészségügyi figyelmeztetés: cikkeink általános, tájékoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi tanácsnak. Új edzésprogram megkezdése előtt, illetve krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén konzultálj orvosoddal vagy gyógytornásszal.
