Miért segít a szalag?
Az edzőszalag ellenállása a mozdulat végén a legnagyobb, ezért pont azokat a kis stabilizáló izmokat dolgoztatja meg, amelyek a lapockát a helyén tartják. Ráadásul ízületkímélő, és bárhová magaddal viheted.
Edzőszalaggal a jobb testtartásért
Ülőmunka mellett a hát- és vállizmok könnyen elgyengülnek. Négy egyszerű szalagos gyakorlat, amit akár az íróasztal mellett is elvégezhetsz.
Szalaghúzás széthúzással
Fogd meg a szalagot vállszélességben, nyújtott karral magad előtt, majd húzd szét, amíg a mellkasodhoz ér. A lapockákat zárd össze, tartsd meg egy másodpercig, majd lassan engedd vissza. 3 × 12 ismétlés.
Evezés ajtórögzítővel
Rögzítsd a szalagot mellmagasságban, lépj hátra, és húzd a fogantyúkat a bordáid mellé, könyököt a test közelében tartva. Figyelj rá, hogy a vállad ne emelkedjen a füledhez.
Kifelé forgatás és „Y” emelés
A kifelé forgatás a rotátorköpeny izmait erősíti, az Y-emelés a lapocka alsó részét. Mindkettőt könnyű szalaggal, lassan és kontrolláltan végezd – itt nem a súly, hanem a pontosság a lényeg.
Összefoglalva
Napi 5–10 perc szalagos gyakorlat sokat segíthet a görnyedt tartás ellen. Tartós fájdalom esetén fordulj gyógytornászhoz.
Egészségügyi figyelmeztetés: cikkeink általános, tájékoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi tanácsnak. Új edzésprogram megkezdése előtt, illetve krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén konzultálj orvosoddal vagy gyógytornásszal.
