A séta a legolcsóbb és legkönnyebben elkezdhető mozgásforma. Megnéztük, mi történik a szervezetben, ha mindennap fél órát gyalogolsz.
Nem kell hozzá bérlet, különleges felszerelés vagy előzetes edzettség. A WHO felnőtteknek heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást javasol – ez napi alig több mint 20 perc tempós gyaloglással teljesíthető. A séta alacsony terhelést jelent az ízületeknek, ezért szinte bármilyen életkorban és fittségi szinten elkezdhető.
A rendszeres gyaloglás támogatja a szív- és érrendszer egészségét, segít a vérnyomás és a testsúly karbantartásában. Legalább ilyen fontos a mentális hatás: a szabad levegőn töltött idő csökkenti a stresszérzetet, és sokan arról számolnak be, hogy egy séta után tisztábban tudnak gondolkodni.
Akkor sétálsz megfelelő tempóban, ha közben még tudsz beszélni, de énekelni már nem lenne kényelmes. Ez nagyjából 5–6 km/órás sebességnek felel meg. Ha van okosórád, a pulzusod a maximum 50–70 százaléka körül lesz.
Szállj le egy megállóval korábban, a telefonhívásokat intézd sétálva, ebéd után tegyél egy kört a háztömb körül. Sötétedés után viselj fényvisszaverő ruházatot, és vigyél magaddal vizet, ha egy óránál hosszabb útra indulsz.
Egészségügyi figyelmeztetés: cikkeink általános, tájékoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi tanácsnak. Új edzésprogram megkezdése előtt, illetve krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén konzultálj orvosoddal vagy gyógytornásszal.
