A legtöbb fogadalom azért bukik el, mert túl nagyot akarunk. Mutatjuk, hogyan lesz egy apró lépésből tartós szokás.
Az elv egyszerű: az új szokás első változata legyen olyan kicsi, hogy két perc alatt elvégezhető. Nem „minden nap edzek egy órát”, hanem „minden reggel leterítem a matracot és csinálok öt guggolást”. A cél először a megjelenés, nem a teljesítmény.
Az új szokás akkor ragad meg a legkönnyebben, ha egy már meglévőhöz kapcsolod: „Miután lefőztem a kávét, megiszom egy pohár vizet és nyújtok egy percet.” Így nem kell külön emlékezned rá.
Hagyd a futócipőt az ajtó mellett, a kulacsot az asztalon, a matracot kiterítve. A környezet sokkal erősebben hat ránk, mint az akaraterő. Egy egyszerű pipálós lista is motivál: senki sem szereti megtörni a sorozatot.
Egy kimaradt nap nem kudarc. A szabály: soha ne hagyj ki kettőt egymás után. Másnap egyszerűen folytasd, akár a legkisebb verzióval.
Egészségügyi figyelmeztetés: cikkeink általános, tájékoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi tanácsnak. Új edzésprogram megkezdése előtt, illetve krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén konzultálj orvosoddal vagy gyógytornásszal.
