Az alvás az első
Egyetlen regenerációs eszköz sem pótolja a jó minőségű alvást. Próbálj minden nap nagyjából ugyanakkor lefeküdni és felkelni, és lefekvés előtt egy órával tedd le a telefont. A hűvös, sötét hálószoba is sokat számít.
Regeneráció: alvás, nyújtás, masszázshenger
A fejlődés nem az edzésen, hanem utána történik. Így segítheted a tested pihenését egyszerű, otthoni eszközökkel.
Hengerezés lépésről lépésre
A masszázshengeren lassan gördülj végig az izom teljes hosszán, izmonként 60–90 másodpercig. Ha érzékeny pontot találsz, állj meg rajta néhány lélegzetvételnyi ideig. Az ízületeken és a deréktájon közvetlenül ne hengerezz.
Aktív pihenőnap
A pihenőnap nem feltétlenül jelent teljes mozdulatlanságot. Egy könnyű séta, kerékpározás vagy úszás fokozza a vérkeringést, és sokszor gyorsabban enyhíti az izomlázat, mint a kanapé.
Hideg vagy meleg?
Friss, kisebb húzódásnál az első napokban általában a hűtés, merev, fáradt izmoknál inkább a melegítés esik jól. Ha a fájdalom erős vagy több napig nem múlik, fordulj szakemberhez.
Összefoglalva
Aludj 7–9 órát, igyál eleget, és edzés után szánj 5–10 percet a hengerezésre vagy nyújtásra.
Egészségügyi figyelmeztetés: cikkeink általános, tájékoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi tanácsnak. Új edzésprogram megkezdése előtt, illetve krónikus betegség, sérülés vagy várandósság esetén konzultálj orvosoddal vagy gyógytornásszal.
